Станьте стройной! 4 шага, которые помогут начать стройнеть естественным образом

Одна из основных причин лишнего веса – плохое состояние ЖКТ. Из-за дисбаланса между хорошими и плохими бактериями в кишечнике, вы можете переедать, получать больше калорий из еды и вам сложно сбросить вес.

Поэтому если вы хотите начать стройнеть естественным образом, при этом есть досыта и не набрать вес обратно, то вам нужно восстановить здоровье желудочно-кишечного тракта.

К сожалению, большинство женщин во всем мире страдают из-за различных проблем и недомоганий с ЖКТ.

Задумайтесь, замечали ли вы у себя следующие симптомы:

  • Запоры
  • Вздутие
  • Боли
  • Диарея
  • Изжога
  • Постоянный метеоризм

Наш ЖКТ (желудочно-кишечный тракт) очень сложно утроен, настолько сложно, что ученые по сей день продолжают разбираться как он работает.

Как восстановить здоровье ЖКТ и начать стройнеть

Если вы хотите перестать поправляться и начать стройнеть естественным образом, то сфокусируйтесь на восстановлении здоровья ЖКТ!

Ниже 4 важных шага, которые используют лучшие специалисты для восстановления здоровья ЖКТ.

Следуйте каждому шагу, при этом не ограничивайте себя в порциях и количестве еды. Старайтесь слушать свой организм. Вы увидите первые положительные изменения в своем состоянии и начнете стройнеть!

Шаг 1. Исключить то, что ухудшает состояние ЖКТ

Сначала вам нужно исключить все факторы, которые разрушают здоровье желудочно-кишечного тракта.

Алкоголь

Алкоголь вызывает заболевания желудочно-кишечного тракта, потому что он повреждает кишечник и желудок. (1)

Из-за этого у вас могут возникнуть диарея, запоры, внутреннее кровотечение и другие негативные последствия.

Поэтому желательно свести к минимуму употребление алкоголя. Например, я выпиваю бокал хорошего вина примерно 3-4 раза в год.

Если вы понимаете, что вам сложно исключить алкоголь, тогда старайтесь делать небольшие шаги каждый день.

Например, в пятницу вместо большого бокала вина выпивайте маленький бокал. А в ресторане можно заказать безалкогольный напиток (например, ароматный чай или воду).

Стресс

Научное сообщество уже давно обнаружило связь между постоянным стрессом и проблемами с пищеварением. (2)

Триллионы бактерий в кишечнике взаимодействуют с вашим мозгом, таким образом влияют на ваше настроение, поведение и память! Например, из-за такого взаимодействия, если вы нервничаете, то состояние кишечника ухудшается. (3)

При этом стресс может быть психологическим, когда вы раздражены, испуганы или злитесь. Или физическим, когда вы усиленно занимаетесь спортом или перенесли операцию.

Стресс дезактивирует парасимпатическую нервную систему, из-за этого замедляется работа кишечника и способность желудка переваривать пищу. У вас может возникнуть диарея или расстройство желудка.

Ниже я расскажу о том, как снизить стресс.

Аллергены (такие как: арахис, орехи, морепродукты, пшеница и тд.)

Аллергены – это субстанции, которые могут вызвать аллергическую реакцию. Даже небольшое количество аллергена может спровоцировать аллергическую реакцию.

Хочу сразу подчеркнуть, что не нужно исключать все частые пищевые аллергены. Если вы заметили, что какой-либо продукт вызывает реакцию, то временно его исключите, затем сходите к врачу или аллергологу.

К самым частым пищевым аллергенам относятся:

  • Арахис
  • Орехи
  • Молоко
  • Рыба и морепродукты
  • Яйца
  • Пшеница
  • Соя

Если у вас есть аллергия на какой-либо продукт, то, когда он попадает в желудочно-кишечный тракт, тело распознает его “вредным”, хотя он таковым не является. (4) В ответ организм пытается вас защитить, а это может вызывать тошноту, рвоту, диарею, вздутие, боли в животе и другое.

Вы можете попробовать вести дневник и отмечать, есть ли у вас какие-либо изменения в состояние ЖКТ после съеденного продукта в течение 1-3 дней.

Если вы чувствуете, что у вас может быть пищевая аллергия, то сходите к компетентному врачу или аллергологу.

Учтите, что большая часть популярных тестов для определения пищевой аллергии (речь не о пищевой непереносимости) чаще всего показывает неточные результаты.

Чувствительность к продуктам можно определить с помощью особого сбалансированного протокола, участниц моих программ индивидуально определяют есть ли у них чувствительность к глютену и молочным продуктам из коровьего молока во время детокса.

Рафинированный сахар

Продукты, которые содержат рафинированный сахар (выпечка, сладости, конфеты, торты, газировка, кетчуп, майонез и др) ухудшают состояние ЖКТ, приводят к набору лишних килограммов и вызывают настоящую физическую зависимость.

Еще в 1991 году ученые обнаружили, что избыток сахара в питании значительно увеличивает вероятность образования желчных камней. (5) А в 2014 году стало известно, что сахар убивает некоторые виды хороших бактерий в кишечнике. (6)

Недостаток хороших бактерий в свою очередь может привести к различным проблемам ЖКТ, например, к синдрому раздраженного кишечника или колиту. Думаю, вы запомнили из моей прошлой статьи, что дисбаланс между хорошими и плохими бактериями может привести к тому, что мы переедаем, набираем лишний вес и нам сложно похудеть.

Поэтому постарайтесь исключить сахара из своего питания, у вас не получится это сделать за один день или даже месяц. Поэтому постепенно заменяйте продукты с сахаром на полезную альтернативу.

Антибиотики

Как часто вы принимаете антибиотики при любых недомоганиях?

Антибиотики убивают плохие и хорошие (!) бактерии, или замедляют их рост.

На картинке ниже вы можете увидеть, что после курса антибиотиков уменьшилось разнообразие микробов в кишечнике.

Иллюстрация из исследования Jernberg, 2010

Самое обидное, что после курса антибиотиков может понадобиться несколько лет для того, чтобы восстановить здоровье кишечника.

Например, в 2007 году команда шведских ученых обнаружила, что всего один курс антибиотиков на 7 дней негативно влияет на кишечник в течение 2 лет! (7) Это исследование специально было проведено всего на 8 людях, потому что широко масштабное исследование практически невозможно провести. Почему? В идеале люди должны быть здоровыми, чтобы быть уверенными, что изменения в кишечнике произошли из-за приема антибиотиков, а не каких-либо заболеваний. Но, как вы понимаете, ни один здоровый человек не согласится принимать антибиотики (и рисковать своим здоровьем) ради исследования.

К сожалению, врачи очень часто назначают антибиотики, поэтому стоит всегда проверять можно ли побороть инфекцию без них.

Обсудите со своим врачом стоит ли вам принимать курс антибиотиков. Можно ли не принимать их? Есть ли натуральные альтернативы? В качестве крайней меры попробуйте найти более компетентного врача. Чаще всего можно вылечиться, не прибегая к антибиотикам.

Но если компетентный врач назначил вам антибиотики для того, чтобы устранить инфекцию и нет лучшей альтернативы, то вам нужно их принимать. А после курса антибиотиков нужно включить в питание бананы, крупы, лук, чеснок, домашнюю квашеную капусту и фермерский кефир.

Антациды

Антацидные препараты (например, ранитидин, омепразол, зантак) уменьшают кислотность в желудке.

Что в этом плохого? Дело в том, что кислотность в желудке играет важную роль, потому что она помогает усваиваться нутриентам и защищает от роста плохих бактерий.

Желудок – это защитный барьер, поэтому уровень кислотности в нем должен быть определённого уровня (pH 1,5-3.0). Это необходимо для того, чтобы уничтожать любые вредные бактерии, которые могли вырасти внутри или попали в него из еды. А когда в желудке недостаточно кислотности, тогда больше плохих бактерий могут “выжить”. Еще низкая кислотность может привести к недостатку кальция, гастриту, тошноте, болям в животе.

Поэтому не принимайте антацидные препараты при любых недомоганиях, таким образом вы снижаете кислотность в желудке и ему сложно вернуться к нормальному уровню кислотности.

Придерживайтесь рекомендаций компетентного врача, без назначения самостоятельно не принимайте антициды. Они могут принести больше вреда, чем пользы! Обратите внимание, какие у вас будут изменения в состоянии ЖКТ при приеме антацидов. Если вы заметили негативные изменения, то расскажите о своем состоянии врачу.

НПВП или NSAIDs 

Нестероидные противовоспалительные препараты – это обезболивающие, жаропонижающее препараты. Например, ибупрофен, аспирин, напроксен, диклофенак.

Их часто назначают при артрите, проблемах сердечно-сосудистой системы. Также многие люди используют их для снятия боли.

К сожалению, эти препараты негативно влияют на желудочно-кишечный тракт, потому что повышают проницаемость кишечника. А это может привести к серьезным заболеваниям ЖКТ и неприятным симптомам, таким как боль в животе и диарея.

Если вы постоянно принимаете аспирин или другие НПВП, то обсудите с врачом возможность замены этих средств на безопасные средства для снятия боли.

А если вам назначали длительный прием НПВП, то обязательно регулярно проверяйте состояние ЖКТ, чтобы убедиться, что у вас все в порядке!

Прием ОК

Прием оральных контрацептивов тоже может ухудшить состояние ЖКТ.

Например, группа американских ученых следили за 230 тысячами женщин, которые принимали оральные контрацептивы. (8) В итоге они обнаружили, что женщины, которые более 5 лет принимали эти таблетки в 3 раза (!) чаще страдали от болезни Крона (воспалительное заболевание кишечника).

Также ученые обнаружили, что прием ОК может вызвать ишемический колит.

Если вы заметили, что во время приема оральных контрацептивов у вас появились или ухудшились проблемы с ЖКТ, то именно прием ОК может быть причиной таких изменений. Подумайте над тем, какую вы можете найти альтернативу оральным контрацептивам. Особенно важно заменить ОК, если в вашей родословной были заболевания Крона или колит.

Шаг 2. Убедиться, что организм хорошо переваривает пищу

Теперь вам нужно убедиться, что ваш организм хорошо переваривает еду. Для этого важно поддерживать работу многих органов (например, желудка, печени, поджелудочной, кишечника).

На данном этапе я расскажу, как вы сможете поддерживать оптимальное пищеварение. Начните следовать советам ниже.

Медленно пережевывайте еду

Важно есть медленно, в течение 20-30 минут и тщательно пережевывать еду. Таким образом вы облегчите работу желудка, поджелудочной и кишечника, повысите усвояемость нутриентов.

А еще когда вы едите медленно, то быстрее чувствуете насыщение и в итоге меньше съедаете! (9)

Большинство из нас быстро ест, поэтому нужно время, чтобы выработать привычку есть медленно. Попробуйте откладывать вилку на тарелку после каждого съеденного кусочка пищи. Старайтесь наслаждаться вкусом, запахом, структурой еды.

Снимайте напряжение

Стресс ухудшает здоровье ЖКТ, поэтому старайтесь чаще расслабляться. Занимайтесь несколько раз в неделю йогой, медитируйте по 3-10 минут в день, попробуйте практиковать диафрагмальное и глубокое дыхание.

Не ешьте в спешке или в плохом настроении

Один из самых важных шагов, который вам нужно сделать – всегда есть в спокойном, расслабленном состоянии. Не ешьте, когда вам грустно, вы злитесь, торопитесь или вы расстроены.

Убедитесь, что у вас нормальная кислотность в желудке

В желудке должен быть определенный уровень кислотности (pH 1.0-3.0) для оптимального пищеварения. Потому что желудок вырабатывает особое вещество пепсин для переваривания белков.

Обратите внимание, есть ли у вас следующие симптомы недостатка кислотности:

  • Чувство сильный сытости после маленькой порции еды
  • Вздутие, отрыжка, метеоризм после приема пищи
  • Непереваренные части еды в стуле

Если вы заметили подобные симптомы, то сходите к врачу, он порекомендует как измерить уровень кислотность в желудке.

Если у вас пониженная кислотность, то, к счастью, вы можете увеличить кислотность желудка естественным образом!

Добавьте следующие продукты в питание, чтобы увеличить кислотность желудка:

  • Корень имбиря* (можно натереть или мелко нарезать, затем добавить в чай)
  • Сырые семена и орехи
  • Цельнозерновые крупы
  • Яичные желтки
  • Натуральный яблочный уксус* (можно использовать для заправки к холодным блюдам)
  • Сок лимона* (можно добавлять в смузи или использовать для заправки к холодным блюдам)

*Не злоупотребляйте этими продуктами, используйте их в меру

Проверьте состояние печени и добавьте в питание определенные продукты

Каждый день ваша печень производит около 1 литра желчи, которая необходима для отличного пищеварения!

Если у вас недостаточно желчи, то уровень холестерина может вырасти и могут появиться различные расстройства ЖКТ, такие как вздутие, тошнота, недостаток нутриентов, синдром раздраженного кишечника.

Если вы заметили подобные симптомы или хотите проверить состояние печени, то сходите к врачу, сдайте анализ крови или комплекс анализов для печени, чтобы проверить ее работу.

Желательно добавить в питание лимоны, их называют “целебные фрукты для печени”. Потому что эти фрукты поддерживают образование желчи. Используйте лимоны в меру, можно добавлять 1-2 ч.л. сока лимона в смузи, рыбу или овощное блюдо.

Также ешьте яичные желтки, они дарят холестерин печени и помогают производит желчь.

Убедитесь, что у вас здоровая поджелудочная железа

Поджелудочная железа жизненно необходима для переваривания всех макронутриентов: белки, жиры и углеводы.

Если вас постоянно беспокоит вздутие живота, у вас много жиров в стуле (стеаторея) и вы резко похудели, то стоит проверить состояние поджелудочной железы.

Если окажется, что у вас недостаточность поджелудочной железы, то скорее всего врач назначит прием ферментных препаратов поджелудочной железы с каждым приемом пищи.

Поддерживайте здоровье кишечника, пейте достаточно воды и добавьте определенные продукты

Для оптимальной работы кишечника старайтесь есть больше свежих овощей и фруктов. Потому что они содержат клетчатку, которая улучшает работу кишечника.

Также клетчатка помогает нормализовать уровень сахара и способствует снижению лишних килограммов. (10)

Когда вы начнете есть больше овощей и фруктов, то обязательно пейте теплую воду (комнатной температуры) в течение дня. Старайтесь выпивать не менее 6-8 стаканов чистой воды. Это важно, чтобы кишечник справлялся со своими функциями.

Шаг 3. Добавить то, что улучшает состояние ЖКТ

После того, как вы исключили факторы, которые ухудшают состояние желудочно-кишечного тракта, важно добавить то, что улучшает его состояние.

Включите определенные продукты в питание

Как мы уже обсудили выше, важно, чтобы был баланс между хорошими и плохими бактериями в кишечнике.

Для этого важно включить в питание следующие продукты:

  • Недоспелые бананы
  • Лук
  • Чеснок
  • Сырой корень цикория
  • Фермерский качественный кефир
  • Спаржа
  • Зеленые яблоки
  • Домашняя квашеная капуста без сахара
  • Лосось
  • Авокадо
  • Овощи, приготовленные на пару

Шаг 4. Укрепить кишечник

На данный момент вы выполнили три шага:

  • Исключили то, что разрушает здоровье ЖКТ
  • Убедились, что ничего не мешает оптимальному перевариванию пищи
  • Добавили то, что улучшает состояние ЖКТ

Остался последний четвертый шаг. На этом этапе нужно добавить продукты, которые содержат особые нутриенты для укрепления кишечника.

Добавьте нутриенты, которые укрепляют стенки кишечника

Вам нужно включить в питание продукты ниже, чтобы стенки кишечника были крепкими. Также вы сможете снизить воспаление в кишечнике (и во всем организме!)

Каждый из этих продуктов содержит особые питательные вещества, которые помогают восстановить ЖКТ и укрепляют кишечник:

  • Зеленые смузи (рецепты есть в книге #ФрешМарафон)
  • Семена льна или семена Чиа
  • Льняное масло
  • Чечевица
  • Фасоль
  • Петрушка
  • Фрукты
  • Лосось, макрель, форель
  • Мясо, птица, яйца
  • Свекла
  • Коричневый рис
  • Киноа
  • Топленое масло Ги

Также весной и летом старайтесь проводить каждый день немного времени на солнце.

Выполните 4 шага, чтобы улучшить здоровье ЖКТ, и вы будете стройнеть естественным образом

Конечно, это далеко не все. Потому что здоровье ЖКТ — это очень глубокая тема, которая не поместится в одну статью. На самом деле о каждом шаге можно написать по несколько больших статей.

Я буду продолжать рассказывать о восстановлении ЖКТ дальше, но сейчас я дала вам много информации, чтобы вы начали меняться уже сегодня.

Начните следовать этому плану, вы точно заметите положительные изменения и лишние килограммы начнут уходить естественным образом! Вам не нужно считать калории, не ограничивайте себя и слушайте свой организм.

Будьте готовы к тому, что процесс восстановления здоровья желудочно-кишечного тракта занимает время.

Ваш следующий шаг…

Теперь вы знаете, что подсчет калорий и ограничения в количестве еды не помогут достичь желаемой фигуры в долгосрочной перспективе. К тому же подобные методы негативно отразятся на вашей красоте, молодости и здоровье.

Чтобы начать стройнеть естественным образом (и не набрать все килограммы обратно!) нужно восстановить здоровье ЖКТ. Этот процесс занимает время и важен комплексный подход.

Если вы хотите сразу получить ежедневное меню с рецептами на каждый прием пищи, полезные рекомендации и поддержку, чтобы улучшить здоровье ЖКТ, тогда я предлагаю вам пройти детокс программу “Осенне-Зимний реФреш” или “Весенне-Летний реФреш”.

Благодаря программе реФреш вы сможете значительно улучшить здоровье ЖКТ (и возможно полностью восстановить работу ЖКТ), будете есть досыта и станете стройнее до 3-9 кг за 4 недели, почувствуете легкость в теле, станете энергичнее, внешне помолодеете и улучшите состояние кожи лица. А также у вас будут рекомендации о том, как закрепить и улучшить полученные результаты после программы.

С любовью,

Лиза

Следующая
Шоколадный десерт с карамелью и хрустящей основой
guest
0 Комм.
Inline Feedbacks
View all comments
Поделиться