Вы знаете, как отражается на здоровье и вашей фигуре недостаток сна? Многие пренебрегают сном, а утром в спешке выпивают крепкий кофе или энергетик, чтобы взбодриться. Я расскажу, почему важно высыпаться и почему сон жизненно необходим для нашего умственного и физического здоровья.
Почему мы спим?
Первый вопрос, на который пытаются ответить ученые — почему и зачем человек спит?
Но до сих пор однозначного ответа нет. Ученые разработали несколько теорий, которые объясняют, почему треть жизни мы проводим во сне.
1.Теория сохранения энергии
Согласно данной теории, основная функция сна — сохранение ресурсов организма для расхода энергии днем и вечером. В природе так сложилось, что дневное и вечерное время является наиболее эффективным для охоты и поиска еды.
Исследования показали, что метаболизм человека снижается на 10% в ночное время суток, что подтверждает данную теорию.
2. Теория бездействия
В ходе эволюции определили, что сон помогает человеку выживать, ведь в ночное время мы наиболее уязвимы из-за темноты. Ночью мы остаемся тихими и неподвижными, что помогает не попопадаться на глаза хищникам, которые могут нас съесть или убить.
3. Теория восстановления
Данная теория основана на том, что полноценный сон помогает организму восстановить свои функции.
Многочисленные исследования на людях и животных подтвердили эту теорию. Обнаружено, что мышечный рост, обновление клеток и синтез белка происходят во время сна.
4. Теория функционирования головного мозга
Одна из современных теорий утверждает, что сон влияет на функционирование головного мозга.
Сон играет важнейшую роль в развитии мозга детей, ведь детишки спят около 13-14 часов в день.
А у взрослых недосыпание снижает способность к усвоению новой информации и ухудшает продуктивность в течение дня.
Как отражается на здоровье недостаток сна?
Каждый из нас замечает, что недостаток сна негативно отражается на настроении, к тому же чувствуешь упадок сил в течение дня и нет желания что-либо делать.
Но большинство не осознает, что регулярное недосыпание способствует возникновению серьезных заболеваний таких, как повышенное давление, диабет, сердечно-сосудистые и другие заболевания.
По данным Гарвардской медицинской школы, хронические недосыпание приводит в следующим последствиям:
1. Увеличение массы тела за счет изменения уровня гормонов
Недостаток сна является одним из рисков ожирения. Согласно исследованиям, люди, которые спят менее 6 часов в день имеют более высокий индекс массы тела, относительно тех, кто спит 8 часов.
Во время сна тело вырабатывает гормоны, которые контролируют аппетит, глюкозу и метаболизм. Когда мы не высыпаемся, то происходит дисбаланс в выработке гормонов. Увеличивается гормон стресса кортизол, повышается секреция гормона инсулина после еды. Снижается уровень гормона лептин, который отправляет сигнал мозгу о сытости, в то же время повышается грелин, который увеличивает аппетит.
В итоге после плотного обеда снова возникает желание поесть, усиливается тяга к сладостям как быстрым источникам энергии.
2. Риск возникновения болезней сердца
Доказано, что у людей, страдающих гипертонией увеличивается давление на следующий день после бессонной ночи.
А люди, которые спят менее 6 часов в день вероятнее расположены к сердечно-вегетативным заболеваниям.
Эти данные объясняют связь недостатка сна с возниковением сердечно-сосудистых заболеванияй.
3. Снижение иммунитета
В ходе исследований выяснено, что люди, которые полноценно спят ночью лучше справляются с болезнями. А люди, которые регулярно не высыпаются чаще заболевают.
4. Причина плохого настроения и усталости
Замечали, что на следующий день после бессонной ночи ощущаете усталость и легко раздражаетесь на окружающих?
Эта причина ни для кого не новость, но проведенные исследования доказали, что при регулярном недосыпании высока вероятность, что вы всегда будете в плохом настроении.
5. Снижение способности к концентрации и ухудшение памяти
В ходе исследования исследуемые бодрствовали больше 16 часов. Снижение способности к концентрации, ухудшение памяти, сонливость — те изменения активности головного мозга, которые были обнаружены учеными с помощью энцефалограммы.
У всех, кто провел всего одну ночь без сна заметно снизились концентрация, логическое мышление, математический потенциал и способность к усвоению новой информации.
Сколько часов нужно спать?
Лучший способ ответить на этот вопрос — прислушиваться к себе. Сколько по собственному опыту вам нужно часов, чтобы чувствовать себя полностью отдохнувшими? 6-7 или 9-10 часов? Каждый человек индивидуален, нет ничего разумнее собственного тела, нужно лишь научиться его слышать.
Количество часов для полноценного сна зависит от генетических факторов и вашего возраста. Ученые гарвардского университета рекомендуют не включать будильник во время отпуска и спать столько, сколько вам хочется, так вы сможете определить оптимальное количество часов сна для вас.
Заключение
Полноценный сон — залог хорошего настроения, прекрасной формы, бодрости и отличного здоровья.
Ложитесь спать в комнате с открытыми окнами, не ешьте за 3-4 часа до сна, насладитесь чаем с мятой перед сном и уберите подальше от кровати электронные девайсы (телефон, ноутбук, планшет). Это поможет вам легко засыпать и просыпаться бодрой!
Что же делать мамам маленьких детей? Мой средний сын звал меня каждую ночь до трех лет. Дочь еще полгода будет растить зубы как минимум, а значит у меня опять 2 года стажа плохого сна. Я действительно набираю вес после года ребенка каждый раз. Хоть и стараюсь питаться правильно и заниматься спортом. Пока дети не начнут давать спать, можно проститься с надеждой на улучшение хотя бы фигуры?