После стрессового дня хочется вкусненького? После ссоры с близкими рука тянется за шоколадкой? В этой статье я разобрала основные причины переедания.Вы узнаете, в чем различия физического и эмоционального голода. А еще я расскажу о способах, которые помогут перестать заедать любые эмоции.
Многие из нас едят не только тогда, когда действительно голодны, но и чтобы порадовать себя чем-нибудь вкусным. Еда для многих людей — простой и доступный способ чуть улучшить настроение. Но если регулярно получать с пищей больше энергии, чем тратит организм, вес со временем начинает расти.
Если вы никак не можете похудеть из-за того, что привыкли заедать плохое настроение, то сначала осознайте причины переедания и научитесь отличать эмоциональный и физический голод.
Причины переедания
Выделяют три основные причины переедания: неосознанность в питании, неумение справляться с эмоциями и укрепившиеся привычки из детства.
1. Неосознанность в питании
Неосознанность в питании — одна из самых распространенных причин переедания. Вы можете переедать, потому что не задумываетесь, когда и что вы едите.
О чем вы думаете, когда едите? Почему вы едите сейчас? Действительно ли вы ощущаете физический голод? Задавайте себе эти вопросы, когда хотите есть.
Представьте, вы пришли в кафе и заказали основное блюдо. Вы начали его есть, затем насытились и оставили половину тарелки полной. После этого вы увлеклись разговором с подругой и не заметили, как доели всю порцию. Это пример неосознанности в питании.
2. Неумение справляться с эмоциями
Неумение справляться с положительными и отрицательными эмоциями — ещё одна причина переедания.
Стресс, скука, недовольство собой, чувство одиночества и тревоги негативные эмоции, которые возбуждают ложный аппетит. Вас что-то расстроило, поэтому вам хочется укрыться теплым одеялом и наесться мороженого? Если вы привыкли уходить от проблем с помощью еды, то вам нужно научиться справляться с негативными эмоциями. Подробнее о том, как это сделать — читайте ниже.
В равной степени это относится и к положительным эмоциям. На встрече с друзьями решили заказать вторую пиццу? После получения зарплаты собираетесь с подругами сходить в новую кондитерскую? Это те примеры, когда хочется ещё больше усилить положительные эмоции.
3. Привычки из детства
Если в детстве за хорошую оценку родители покупали вам шоколадку, то, повзрослев, вы продолжаете награждать себя сладким за отличную работу.
Другой пример переедания из детства, когда хочется снова пережить теплые воспоминания. Возможно, вы любите готовить торты, булочки и пироги, потому что аромат свежеиспеченной выпечки ассоциируется с безмятежным детством, заботой родителей и уютным домом.
Физический и эмоциональный голод
Если упростить, выделяют 2 вида голода: физический и эмоциональный.
Эмоциональный голод
Этот тип голода возникает в двух случаях:
-
Когда вы испытываете негативные эмоции. Вы едите, чтобы поднять себе настроение, а не утолить физический голод.
-
Когда вы испытываете положительные эмоции. Вы едите за компанию с друзьями или награждаете себя тортиком за проделанную работу, хотя не чувствуете себя физически голодной.
Физический голод
Он возникает в одном случае: когда вы действительно голодны и организму требуется пища.
Различия физического и эмоционального голода
Не так просто отличить эмоциональный голод от физического.
Вот пример: иногда хочется не просто есть, а вас тянет на определенный шоколадный чизкейк или любимую пиццу с ветчиной и сыром. Замечали за собой? Это проявление эмоционального голода.
Когда вы голодны физически, то вам не особо важно, что съесть.
Чтобы вам было легче распознать эмоциональный голод, я привела таблицу для ежедневного применения:
Если вы заметили один из этих признаков эмоционального голода, то вовремя остановитесь и задумайтесь о причине его возникновения.
Как не переедать
Следующие 5 способов помогут научиться справляться с перееданием и постепенно о нем забыть.
1. Осознайте собственные причины переедания
Первый шаг в решении проблемы переедания — осознание причины её возникновения.
Понаблюдайте за собой, в какие моменты вас тянет на пирожное, печенье или пиццу? Какие ситуации, эмоции, люди вызывают желание съесть вредные продукты или объесться полезным десертом?
Попробуйте вести дневник питания, записывайте все приемы пищи и эмоции, которые вы испытывали во время еды. Следите за собственными реакциями в течение дня. Затем проведите анализ и сделайте выводы. Это поможет стать осознаннее, изменить привычки питания и решить те проблемы, которые вы заедаете.
2. Принимайте свое тело
Принимайте и любите себя. Если вам хочется что-то изменить в себе действуйте! Но принимайте себя сегодня и действуйте с сердцем, наполненным любовью к себе и окружающему миру. Тогда не будет «срывов» в питании, переедания, заедания проблем и эмоций.
Принятие собственного тела, любовь к себе — это путь к осознанности, это умение слышать истинные потребности организма в пище и движениях. Принимать свое тело — означает любить его и в меру питать полезной едой. Это означает быть такой, какой вам хочется. Потому что вы сами это выбрали.
3. Научитесь справляться с эмоциями
Вместо того, чтобы заедать негативные эмоции, направляйте деструктивную энергию в положительное русло. Сходите на прогулку с друзьями, займитесь спортом, йогой или медитацией, прочтите любимую книгу или запишитесь на творческие курсы. Делайте то, что вам действительно нравится!
Другой способ справиться с негативными эмоциями — уделить время себе. Заварите травяной чай, примите ванну с ароматными маслами, посетите спа-салон.
Управление своими эмоциями — это искусство, которому нужно учиться. Выбирайте то, что принесет вам настоящее удовольствие и сделает вас лучше!
4. Различайте физический и эмоциональный голод
Используйте таблицу, которую я привела выше, чтобы распознавать эмоциональный голод и всегда быть начеку. Если вам хочется съесть всю упаковку фиников за один раз, то не обманывайте себя, это тоже проявление эмоционального голода.
5. Измените образ жизни
Больше двигайтесь, высыпайтесь, занимайтесь любимым делом и общайтесь с любимыми людьми, мечтайте и достигайте своих целей! Когда жизнь насыщенна и полна, то о каком переедании может быть речь? Вы создаете свою реальность, не забывайте об этом.
Вывод
Руководствуйтесь способами, которые помогут забыть о переедании. Старайтесь всегда осознавать причины своих пищевых пристрастий, тогда легко сможете различать физический и эмоциональный голод.
Буду рада, если вы поделитесь своим опытом и расскажете о том, как вы привыкли справляться с негативными эмоциями.
Если вам понравилась статья, то поделитесь ей со своими друзьями и сохраните у себя в социальных сетях, чтобы не потерять.
С любовью,
Елизавета
Все очень лаконично написала , Лиза. Благодарю. Я как раз сейчас на пути этого — выявления вовремя эмоционального голода и умение с ним работать 😉 а то слишком часто он меня стал посещать….
Привет, Алина) Получилось определить свои причины эмоционального голода?
Сори — * Написала
Лиза, добрый день! Спасибо за статью, очень актуально!
Хотела спросить, а как быть когда стресс или неинтересная работа плюс плохая серая погода влияют на настроение? В такие моменты, так как ты на работе особо не переключишься. А иногда безумно хочется чего то сесть. И кажется будто фрукты, чай не насыщают .
Здравствуйте, Алина! Спасибо вам большое 🙂
Это вопрос к осознанию собственных причин эмоционального голода. Нужно не пытаться переключиться, а перенаправить негативные эмоции в положительное русло.
Если работа неинтересная, то решите для себя — какая вам будет интересна! Подумайте, чем вы хотели бы заниматься, что вам нравится и действуйте!
Если на работе стресс, то отойдите на улицу на 10 мин, подышите, отключите голову, вернитесь и заварите себе чай. Иногда стоит вырваться, чтобы побыть наедине с собой и восстановиться, вернуться в гармонию.
Плохая серая погода тоже не повод унывать, на самом деле есть другие причины, которые вас расстраивают. Многие танцуют под дождем 🙂 Подумайте, чего бы вам хотелось изменить в своей жизни, как вы хотели бы жить, что бы вас радовало. Вам будет проще двигаться вперед, если вы составите для себя список своих желаний на листе бумаги.
В то же время у всех бывают эмоциональные подъемы и спады, которые возбуждают эмоциональный голод, в таком случае нужно вовремя понять, что это он! Спросить себя насколько я сейчас голодна? Съела ли бы я сейчас яблоко, тарелку каши или овощной салат? Если ответ — нет, то заварить себе чай 🙂
И не забывайте, что все, что нас окружают отражает нас самих)
Лиза,очень хорошая статья/))) вы молодец))) у меня у самой раньше был эмоциональный голод — особенно во время беременности и сразу после. Я правда сразу после родов взяла себя в руки,но мне проще,я все таки кардиолог и понимаю чем лишний вес череват, плюс сама всегда настаиваю чтобы пациенты худели. Сама я за полгода после родов похудела на 10 кг, вешу меньше чем до беременности, осталось 2-3 кг до идеального веса. Отдельное спасибо за фрешмарафон — я приучила себя к ежедневным смузи, а посмотрев на меня и несколько моих подруг))
Спасибо, Елена! 🙂 Какая вы умничка!! Вы пример для подражания для мамочек) Очень рада, что вам понравились зеленые смузи 🙂
Как вовремя увидела статью!
Доброе утро, Мария! Ох, как замечательно, что вовремя)
ocher zdorovo napisanno!no ya got ova eat i salat i gdechku i yabloko,dazhe kogda ne golodna 🙁 ochen lublu zdorovyu edu i em ee v bolshix kolichestvax,potomy i ne mou dostich zhelaemoi celi v vese,pochemy tak proisxodit?
Отличная статья, но есть одно НО. Автор предлагает ОТВЛЕЧЬСЯ от негативных эмоций. Переключить с них внимание на позитив. Но это не решение проблемы. Все равно в голове будут крутится беспокойные мысли. Негативную эмоцию надо ПРОЖИТЬ, прочувствовать ее до конца и тогда ненависть, обида или горе в душе сменятся любовью и счастьем. Это простая техника, но что бы ею овладеть нужна практика. Важно намеренно усиливать негативную эмоцию, пока она не переродится и отпустит.
От стресса меня не тянет на сладкое, но есть другая зависимость — семечки
Если был тяжёлый день, хочется уйти в другую реальность и я включаю сериальчик и вот уже пачки семечек нет