Против целлюлита (4 проверенных способа в домашних условиях)

В этой статье вы узнаете о лучших средствах против целлюлита и не только. «У 90 процентов женщин есть целлюлит, остальные 10 думают, что он у них есть», — это шуточное высказывание…

Но оно наглядно показывает, какое психологическое значение появилось у этой проблемы в последние годы.

Содержание статьи:

• Что такое целлюлит
• Степени целлюлита
• Причины целлюлита (8 причин)
• Какие средства против целлюлита не (!) работают
• 4 способа как избавиться от целлюлита
  • Питание и особые продукты против целлюлита
  • Разные виды массажа и массаж щёткой
  • Физическая активность
  • Уход за телом и эфирные масла

Женщины восстали против целлюлита в связи с изменениями стандартов красоты: на смену пышным формам пришли прорисованные мышцы и минимум жировой прослойки.

Посты в социальных сетях и статьи в глянцевых журналах поддерживают и во многом определяют движение против целлюлита и сподвигают нас женщин обращаться к хирургическим вмешательствам и липосакции, хотя проявления целлюлита можно значительно уменьшить без операций!

В статье я хочу рассказать о том, что почти у всех женщин есть целлюлит и что это нормально: у меня тоже он иногда становится более заметен, если сжать кожу (например на ноге), но я к этому отношусь спокойно, так как это часть женского тела. 

Я рассматриваю целлюлит как вариант нормы для женского тела: он связан с особенностями строения соединительной ткани и распределения жира у женщин и обычно не считается заболеванием, а скорее косметической особенностью.

В то же время я не предлагаю вам полностью игнорировать это явление, ведь целлюлит бывает разной степени проявленности и в более выраженных формах может сопровождаться болью, ограничением подвижности, снижением качества жизни и самооценки, особенно если женщина сильно переживает из-за внешнего вида кожи.

Если он вас беспокоит, я хочу сразу вас заверить, что с этим можно работать! Нам нужно комплексно подойти к решению проблемы: так мы сделаем его менее заметным, а вас более здоровыми и красивыми.

Что такое целлюлит снаружи и внутри

Целлюлит (гиноидная липодистрофия) — этот термин мы чаще всего используем, чтобы описать область тела, где кожа имеет дряблый ямочковатый вид (похожа на апельсиновую корочку), который становится более заметным при сжатии или надавливании. Чаще всего это наблюдается в области бёдер (верхняя часть задней поверхности), ягодиц, иногда встречается на нижней части живота и задней части предплечья.

Согласно обзорам в дерматологических журналах, целлюлит встречается примерно у 80–98% женщин после полового созревания, то есть почти у всех здоровых женщин (1)

Давайте посмотрим на него чуть глубже и познакомимся с ним чуть ближе.

Заглянем под бугристую кожу

Существует множество теорий, призванных описать патологическую физиологию целлюлита.

Они разнятся, некоторые из них даже противоречат друг другу, но всё-таки в большинстве работ описывают комбинацию факторов: выпячивание жировой ткани в дерму, особенности строения и ориентации коллагеновых перегородок, изменения микроциркуляции и, вероятно, локальное низкоинтенсивное воспаление. (2)

Какие именно изменения происходят?

Адипоциты — жировые клетки, который в какой-то момент начинают накапливаться, разрастаться, слепляться (почему они это делают, мы выясним чуть позже) и образуют дольки — грыжеподобные образования жира. Поскольку этим образованиям становится тесно, они внедряются в более плотные кожные соединительные ткани и деформируют поверхность кожи. В итоге мы видим те самые неровности, которые и называем целлюлитом.

Признаки целлюлита

1. Целлюлит обычно появляется в областях наибольшего скопления жира: на ягодицах, бёдрах, боках, животе и задней стороне предплечья. 
2. Бугристая неровная кожа с углублениями и возвышениями является основным проявлением целлюлита (апельсиновая корка, матрацевая кожа, творожистая поверхность). 
3. Проявления целлюлита в основном бессимптомные. Боль и тяжесть в местах поражения кожи свидетельствуют о тяжёлых случаях и по мнению некоторых исследователей появляются в результате сдавливания нервных окончаний или наличия воспалительных реакций. (3)
4. Кожа с целлюлитом имеет тот же цвет, что и здоровая кожа. Они одинаковы на ощупь.
5. Неровности кожи могут иметь разную форму проявленности: быть округлыми, овальными или линейными.

Степени целлюлита

В настоящее время выделяют четыре стадии развития целлюлита. (4)

Переход от одной стадии к другой может начинаться уже в подростковом возрасте под влиянием гормональных изменений, генетики, набора веса и малоподвижного образа жизни.

Целлюлит 1 степени не проявляется, но может иметь ранние изменения (то есть они уже могут происходить на невидимом глазу уровне подкожно-жировой клетчатки). Ямки и впадины пока ещё не видны, если сжать кожу, но уже появляется лёгкая отёчность и припухлость кожных покровов.

Целлюлит 2 степени не проявляется в состоянии покоя, но ямки или впадины становятся очевидными при зажиме кожи или сокращении мышц (например в положении сидя).

А целлюлит 3 и 4 степени проявляется, причём последний имеет значительно большую выраженность. При этом целлюлит 3 степени заметен в состоянии покоя (когда вы стоите). А целлюлит 4 степени выдаёт себя в любом положении тела: и когда вы стоите, и когда вы лежите.

Причины целлюлита: почему адипоциты могут накапливаться и разрастаться

В начале статьи мы с вами говорили о том, что целлюлит — это очень распространённое состояние кожи у женщин, связанное с особенностями строения жировой и соединительной ткани. Жировая ткань при этом служит энергетическим резервом, важным в том числе в периоды беременности и грудного вскармливания. Многие специалисты также не считают целлюлит заболеванием, а относят его исключительно к вопросам эстетического характера (единого взгляда на целлюлит в научном сообществе не существует).

Однако выраженный целлюлит (3–4 степень) часто сочетается с факторами, которые ухудшают состояние кожи и сосудов: избыточной массой тела, низкой физической активностью, курением, нерациональным питанием и некоторыми гормональными нарушениями.

Прогрессирование и усугубление признаков целлюлита могут вызвать 

Задержка воды, дефицит калия

Отёчность тканей может быть более выраженной при избытке соли и недостатке калия в рационе, поэтому ямочки целлюлита у некоторых людей становятся заметнее. Задержка воды чаще связана с избытком соли в рационе (фастфуд, чипсы, еда в ресторанах, хлеб, сыр и др.), некоторыми заболеваниями, лекарствами и низкой физической активностью. Недостаток жидкости может усугублять отёчность, но ключевую роль обычно играет именно избыток натрия.

Неправильное питание

Обилие рафинированного сахара, трансжиров (фастфуд, еда в кляре и др.), избыток рафинированной соли, продуктов из рафинированной муки способствует накоплению жира и вызывает воспалительные процессы в организме

Гормональные изменения

Например, это может быть связано со снижением функции щитовидной железы (если не уверены, то сдайте анализы под присмотром хорошего эндокринолога). Или если у вас повышен эстроген, нарушена регуляция уровня сахара в крови (часто из-за неправильного питания и стресса). Если хотите, то напишу об этом отдельную статью.

Целлюлит может становиться более заметным на фоне гормональных колебаний: во время беременности, при приёме эстрогенсодержащих препаратов и при некоторых состояниях с относительным избытком эстрогенов.

Если есть проблемы гормонального характера, то целлюлит может появиться даже у самой стройной девушки (в том числе поэтому мы говорим, что целлюлит далеко не всегда связан с лишним весом).

Плохая циркуляция

Слабое кровообращение может быть следствием обезвоживания, курения (!), тоже неправильного питания, недостатка физической активности и малоподвижного образа жизни (например, если вы даже не ходите каждый день пешком по 40 минут). Диабет и аутоиммунные заболевания также могут быть причиной плохого кровообращения.

Слабая коллагеновая структура кожи

Возрастные изменения, стресс (о да!), однообразное питание, дефицит витамина С (из ягод, зелени, овощей), недостаток качественного белка из мяса, птицы и рыбы (белок нужен для коллагена!) и присутствие большого количества рафинированного сахара уменьшают количество и замедляют выработку коллагена.

Избыточный вес или увеличение жира

Прибавка в весе может ухудшить вид существующего целлюлита. Также могут происходить генетически обусловленные отложения жира. 

Высокий уровень стресса 

Связь между стрессом и развитием целлюлита может кому-о показаться надуманной, однако согласно исследованию, опубликованному в июле 2000 года в журнале Европейской академии дерматологии, целлюлит может быть вызван повышенным уровнем катехоламинов из-за высокого стресса и повышенного уровня кортизола. (5)

Какие средства против целлюлита не работают

Против целлюлита не работают очень и очень многие средства и методики (если честно, то большинство из существующих).

Авторы обзора 2015 года отметили, что научная база у большинства аппаратных методов ограничена, а эффект умеренный. С тех пор появились данные о том, что ряд технологий (радиочастотные устройства, ударно-волновая терапия, инъекционные препараты, включая коллагеназу) могут давать заметное, но всё равно не идеальное и не очень устойчивое улучшение внешнего вида кожи. (6)

Сейчас не существует одного метода, который гарантированно и навсегда устраняет целлюлит. Даже процедуры с научной базой (например, субцизия, некоторые лазерные и инъекционные методики) дают ограниченный по времени эффект и всегда требуют сочетания с общим уходом за кожей, физической активностью и контролем массы тела. Поскольку на формирование целлюлита влияет слишком много факторов (о которых мы с вами говорили выше). (7)

А значит, чтобы добиться качественных изменений в состоянии здоровья и уменьшении целлюлита, нам с вами нужно менять образ жизни и настраиваться на долгий путь формирования здоровых привычек.

Если сейчас у вас появился вопрос: «А как же липосакция? Почему разом не решить проблему лишнего жира?». Важно помнить о том, что хирургическое удаление жира — это серьёзное вмешательство в организм, ещё и не меняет внешний вид кожи (она не станет упругой и подтянутой) и никогда не устраняет первопричину целлюлита. Подумайте, какой смысл делать липосакцию, если целлюлит возник из-за гормонального дисбаланса? Я никому не рекомендую ее делать. Такое вмешательство в ваше тело может привести в будущем к серьезным негативным последствиям для вашего здоровья.

Ничто не заменит питание и холистический подход к вашей красоте!

Эффективные средства против целлюлита: как избавиться навсегда

Синергия здорового питания, работы со стрессом и эмоциональным состоянием, комплексного решения возможной внутренней проблемы (например, если у вас гормональный дисбаланс), приобретения новых привычек (например, постепенный отказ от курения), любимой физической активности и местного воздействия (например, самомассаж и массаж) — лучший способ против целлюлита, чтобы справиться с его заметными проявлениями.

Ориентируясь на эту идею, я подготовила для вас список основных натуральных и эффективных способов борьбы с целлюлитом. Надеюсь, вы сделаете выбор в их пользу, запасётесь терпением и через 3-6 месяцев (а иногда уже через пару месяцев при комплексном подходе) будете пожинать красивые плоды своих трудов.

Ещё раз хочу подчеркнуть, что нет одного волшебного средства против целлюлита, но если мы подойдём к вопросу комплексно, результаты не заставят себя долго ждать.

Питание и особые продукты против целлюлита

Целлюлит может значительно уменьшиться, если мы изменим питание (при этом я категорически против жёстких диет, потому что это негативно влияет на гормональную систему и регуляцию уровня сахара в крови).

Наша основная задача — ограничить (и максимально исключить) употребление рафинированного сахара (белый и коричневый сахар), соли, изделий из рафинированной муки (выпечка, пироги и др.), фастфуда с трансжирами (картошка фри, бургеры и др.), алкоголя и добавить в свой ежедневный (!) рацион следующие полезные продукты:

• Семена льна и чиа дают организму растительные омега-3 жиры, клетчатку и полифенолы, которые помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, кишечника и контроль массы тела (каждый день добавляйте пару ложке замоченных или молотых семян в салаты, каши, пудинги или смузи, которые едите по утрам); также с этой задачей отлично справляется красная рыба благодаря высокому содержанию омега-3 жиров;
• Продукты с высоким содержанием клетчатки поддерживают здоровье кишечника, помогают контролировать массу тела и чувствительность к инсулину, а через это благоприятно влияют на метаболическое и гормональное здоровье: малина, ежевика, киви, яблоки, груши, авокадо, инжир, сладкий картофель, свекла, тыква, морковь, репа, семена чиа, грецкие орехи, миндаль, кокос, киноа, чечевица, нут, горох;
• Чистые источники белка улучшают метаболизм и важны для коллагена (дикая рыба, морепродукты, мясо птиц и животных свободного выгула, протеин в виде порошка или органический коллаген; постарайтесь, чтобы качественный белок присутствовал в каждом приёме пищи);
• Овощи и фрукты с высоким содержанием воды предупредят обезвоживание (следите за тем, чтобы дыня, ягоды, огурцы, сельдерей, цитрусовые и свежие травы присутствовали в вашем ежедневном рационе); чтобы получить массу от всех этих продуктов и клетчатки одновременно, вы можете 2-4 раза в неделю делать на перекус или первый завтрак зелёные смузи по моим рецептам: очень своевременным станет смузи «Прощай, Целлюлит» (если у вас есть острые проблемы в ЖКТ или резкие неприятные ощущения в животе после его употребления, то не пейте смузи);
• Продукты, богатые калием (водяной кресс, цикорий салатный, капуста, сельдерей, петрушка, кабачки, редис, цветная капуста, грибы, тыква, банан, кокос); калий помогает поддерживать баланс жидкости и работу нервно-мышечной и сердечно-сосудистой систем, частично уравновешивая действие натрия. Достаточное количество калия в рационе может уменьшать склонность к отёчности и поддерживать нормальное давление, но целлюлит сам по себе не является диагностическим признаком дефицита калия;
• Полезные жиры поддерживают здоровую гормональную систему (старайтесь на постоянной основе употреблять рыбу, морепродукты, мясо, птицу, нерафинированные масла, орехи, семена чиа и льна); иногда порцию рыбы можно заменить маслом печени трески);
• Водоросли поддерживают здоровье щитовидной железы (ежедневно добавляйте небольшую порцию ламинарии (всего 1/4 ч.л. в день) в готовое блюдо вместо соли или (!) кладите 3-6-сантиметровый кусочек комбу в суп или делайте салаты с хидзики, араме или вакаме); однако не увлекайтесь чрезмерным употреблением йодосодержащих продуктов и постепенно увеличивайте их количество в рационе: обилие йода вкупе с дефицитом селена может привести к появлению или усилению заболеваний щитовидной железы;
• Вода поддерживает работу пищеварительной и гормональной системы, увлажняет клетки и напрямую влияет на состояние кожи и фигуры. Пейте достаточно воды!
• Что касается соли, главное — её общее количество. Морская, гималайская и обычная поваренная соль содержат сопоставимое количество натрия на грамм. Используйте соль в меру, но и не исключайте из питания.

Довольно часто достаточно только изменить питание и у вас уже будут потрясающие результаты. Например, у многих участниц на моих программах реФреш значительное уменьшается целлюлит уже за 6 недель.

Поддержание выработки коллагена

Коллаген является наиболее распространенным белком в организме человека и необходим для поддержания эластичности кожи (когда кожа крепкая, целлюлит становится менее заметным). (8) Чтобы помогать своему организму вырабатывать коллаген в нужном объёме, употребляйте больше продуктов с витамином C (особенно нужно больше витамина С тем, кто курит) , играющим центральную роль в производстве коллагена: желтый болгарский перец, брокколи и разной зелени (шпината, кейла, рукколы), ягод, лимонов, лаймов, апельсинов, грейпфрутов.

Я также рекомендую вам добавить в рацион продукты, содержащие цинк и медь (мясо, моллюски, орехи, цельные зёрна и бобовые), костный бульон, треску, яйца, спирулину, клубнику, тыквенные семечки, чеснок и желатин. Желатин (в виде листов, гранул, порошка) можно смешивать с супами, тушёными блюдами или бульонами, чтобы повысить пищевую ценность пищи. И всегда ешьте мясо с большим количеством зелени и овощей.

Также можно временно принимать коллаген в виде порошка, добавляя его в холодные или горячие напитки. Не используйте такие добавки при непереносимости и во время беременности.

Разные виды массажа и массаж щёткой

Исследования показали, что механический и лимфодренажный массаж могут улучшать микроциркуляцию и временно(!) уменьшать выраженность целлюлита и объём обрабатываемой области. Эффект обычно умеренный и требует регулярных процедур для поддержания. (9)

Массаж сухой щёткой с натуральной щетиной занимает всего несколько минут и помогает отшелушивать кожу и стимулировать кровоток, из-за чего кожа может выглядеть более гладкой. Помните, что эффект ограничивается улучшением текстуры кожи и временным снижением видимости целлюлита.

Если вы хотите попробовать массаж щёткой, то аккуратными и очень нежными круговыми движениям водите снизу-вверх по сухому (это важно!) телу, уделяя особое внимание проблемным зонам. После массажа можете принять душ.

Физическая активность

Найдите занятие по душе (это очень важно!) и регулярно уделяйте время любимым видам физической активности.

Также будет здорово, если вы совместите силовые виды тренировок с кардио-нагрузками. Например, вы можете тренироваться только с собственном весом (я так делаю) или если хочется, то в зале с гантелями, штангой или сопротивлением воды (плавание, аквагимнастика). Также можете иногда заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками или спортивной ходьбой.

Если вам пока что сложно решиться на полноценные тренировки, постарайтесь в целом больше двигаться. Ходите пешком каждый день (важна регулярность!), гуляйте, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте и эскалаторе. Таким образом вы улучшите кровообращение, и целлюлит станет менее заметен.

Уход за телом и эфирные масла

Грейпфрут, кедр, лемонграсс, можжевельник, герань, розмарин, лаванда, кипарис, фенхель, лимон — подборка эфирных масел, которые вы можете использовать в составе расслабляющего массажа и ритуалов ухода за кожей. Они могут усиливать ощущение комфорта и улучшать субъективное восприятие кожи.

Постарайтесь чаще делать массаж с маслами (запишитесь на приём к массажисту, попросите о массаже родных или делайте его самостоятельно).

Экспериментальные работы показывают, что компоненты цитрусовых масел могут влиять на симпатическую нервную систему, аппетит и липолиз, но хорошо спланированных клинических исследований по лечению целлюлита с помощью эфирного масла пока нет. (10)

Попробуйте смешать одну чашку натурального кокосового масла с 30 каплями качественного эфирного масла грейпфрута. Полученную массу поместите в плотно закрывающуюся стеклянную банку.

Домашний кофейный скраб

Это популярное средство местного воздействия: кофеин и механический массаж могут временно улучшать микроциркуляцию и сделать кожу более гладкой, из-за чего целлюлит выглядит менее заметным. Но эффект умеренный и виден только при регулярном использовании.

Чтобы получить кофейный скраб соедините в большой миске одну чашку кофейной гущи, полчашки кокосового масла (или масла сладкого миндаля), 2/3 чашки сахара, 4-8 капель эфирного масла корицы (добавьте чуть меньше, если у вас чувствительная кожа), 8 капель ванильного экстракта или 1 чайную ложку ванили. Хорошенько перемешайте и переложите в стеклянную банку или многоразовую тару из эко-пластика. Хранить такой скраб в холодильнике можно до одного года.

Использовать этот скраб очень просто: после мытья в душе массируйте со скрабом те области, где есть видимые проявления целлюлита. Уделите внимание тем местам, где вероятно появление целлюлита. Массируйте энергично, однако ориентируйтесь на свой индивидуальный уровень чувствительности кожи. Тщательно смойте скраб, высушите кожу и нанесите увлажняющий крем.

Временное покраснение — это нормально. Однако если дискомфорт или раздражение не проходят в течение длительного времени (более получаса), попробуйте в следующий раз помолоть кофе сильнее. Еще вы можете использовать сахар более мелких фракций или сделать скраб без использования масла корицы.

Будьте против целлюлита, но не будьте против себя 

В сегодняшней статье мы с вами поговорили о признаках, стадиях и причинах появления самого распространённого косметического изъяна — целлюлита. Мы узнали, как он выглядит изнутри, и как проявляет себя снаружи. Но главное, убедились, что с ним можно успешно справляться с помощью комплексного подхода.

Надеюсь, что вы начнёте использовать эфирные масла, делать кофейные скрабы, каждый день гулять по зелёным паркам и чаще расслабляться. Старайтесь есть больше овощей, качественного белка и пить достаточное количество воды.

Но больше всего я хочу, чтобы на протяжении всего пути к стройному и красивому телу, вы смотрели в зеркало с любовью и уже нравились себе такой, какая вы есть. А изменения уже не за горами!

Полезно? Попробуете начать следовать моим советам?)