Против целлюлита — миссия выполнима. Полное руководство по предотвращению и сокращению

«У 90 процентов женщин есть целлюлит, остальные 10 думают, что он у них есть», — это шуточное высказывание…

Но оно наглядно показывает, какое психологическое значение появилось у этой проблемы в последние годы.

В этой статье вы узнаете:

Женщины восстали против целлюлита в связи с изменениями стандартов красоты: на смену пышным формам пришли прорисованные мышцы и минимум жировой прослойки.

Посты в социальных сетях и статьи в глянцевых журналах поддерживают и во многом определяют движение против целлюлита и сподвигают нас женщин обращаться к хирургическим вмешательствам и липосакции, хотя проявления целлюлита можно значительно уменьшить без операций!

В статье я хочу рассказать о том, что почти у всех женщин есть целлюлит и что это нормально: у меня тоже он иногда становится более заметен, если сжать кожу (например на ноге), но я к этому отношусь спокойно, так как это часть женского тела. 

Я склонна согласиться с тем, что целлюлит — это естественное физиологическое состояние женщины, целью которого является сохранение и обеспечение достаточного запаса энергии, необходимого в период беременности и лактации.

В то же время я не предлагаю вам полностью игнорировать это явление, ведь целлюлит бывает разной степени проявленности и в своих тяжёлых формах может вызывать болевые ощущения, вредить здоровью организма в целом, причинять психологический дискомфорт, негативно влиять на качество жизни и гармоничное принятие себя.

Если он вас беспокоит, я хочу сразу вас заверить, что с этим можно работать! Нам нужно комплексно подойти к решению проблемы: так мы сделаем его менее заметным, а вас более здоровыми и красивыми.

Что такое целлюлит снаружи и внутри

Целлюлит (гиноидная липодистрофия) — этот термин мы чаще всего используем, чтобы описать область тела, где кожа имеет дряблый ямочковатый вид (похожа на апельсиновую корочку), который становится более заметным при сжатии или надавливании. Чаще всего это наблюдается в области бёдер (верхняя часть задней поверхности), ягодиц, иногда встречается на нижней части живота и задней части предплечья.

Согласно исследованиям у 80-90 процентов взрослых женщин есть целлюлит разной степени проявленности (1).

Давайте посмотрим на него чуть глубже и познакомимся с ним чуть ближе.

Заглянем под бугристую кожу

Существует множество теорий, призванных описать патологическую физиологию целлюлита.

Они разнятся, некоторые из них даже противоречат друг другу, но всё-таки в большинстве из них говорится об изменениях, происходящих в структуре подкожно-жировой клетчатки, нарушающих микроциркуляцию крови и ток лимфы (2).

Какие именно изменения происходят?

Адипоциты — жировые клетки, который в какой-то момент начинают накапливаться, разрастаться, слепляться (почему они это делают, мы выясним чуть позже) и образуют дольки — грыжеподобные образования жира. Поскольку этим образованиям становится тесно, они внедряются в более плотные кожные соединительные ткани и деформируют поверхность кожи. В итоге мы видим те самые неровности, которые и называем целлюлитом.

Признаки целлюлита

  1. Целлюлит обычно появляется в областях наибольшего скопления жира: на ягодицах, бёдрах, боках, животе и задней стороне предплечья. 
  2. Бугристая неровная кожа с углублениями и возвышениями является основным проявлением целлюлита (апельсиновая корка, матрацевая кожа, творожистая поверхность). 
  3. Проявления целлюлита в основном бессимптомные. Боль и тяжесть в местах поражения кожи свидетельствуют о тяжёлых случаях и по мнению некоторых исследователей появляются в результате сдавливания нервных окончаний или наличия воспалительных реакций (3).
  4. Кожа с целлюлитом имеет тот же цвет, что и здоровая кожа. Они одинаковы на ощупь.
  5. Неровности кожи могут иметь разную форму проявленности: быть округлыми, овальными или линейными.

Степени целлюлита

В настоящее время выделяют четыре стадии развития целлюлита (4).

Переход от одной стадии к другой может начаться у юных девушек уже в 16 лет (ввиду воздействия гормонов, нарушения регуляции сахара в крови, несбалансированного питания или малоподвижного образа жизни).

Целлюлит 1 степени не проявляется, но может иметь ранние изменения (то есть они уже могут происходить на невидимом глазу уровне подкожно-жировой клетчатки). Ямки и впадины пока ещё не видны, если сжать кожу, но уже появляется лёгкая отёчность и припухлость кожных покровов.

Целлюлит 2 степени не проявляется в состоянии покоя, но ямки или впадины становятся очевидными при зажиме кожи или сокращении мышц (например в положении сидя).

Целлюлит 3 и 4 степени проявляется, причём последний имеет значительно большую выраженность. Целлюлит 3 степени заметен в состоянии покоя (когда вы стоите). А целлюлит 4 степени выдаёт себя в любом положении тела: и когда вы стоите, и когда вы лежите.

Причины целлюлита: почему адипоциты могут накапливаться и разрастаться

В начале статьи мы с вами говорили о том, что целлюлит — это естественное состояние для женского организма, которое поддерживает нашу способность вынашивать и кормить детей. Многие специалисты также не считают целлюлит заболеванием, а относят его исключительно к вопросам эстетического характера (единого взгляда на целлюлит в научном сообществе не существует).

Однако сильные степени проявленности целлюлита (3 и 4) и его дальнейшее прогрессирование сигнализируют нам о проблемах в организме, которые ведут к плохой циркуляции, разрушению соединительной ткани и накоплению лишних жировых клеток.

Прогрессирование и усугубление признаков целлюлита могут вызвать 

Задержка воды, дефицит калия

Задержка воды часто происходит из-за того, что вы пьете мало воды или пьете ее неправильно. Дефицит калия может возникнуть из-за того, что вы едите слишком много соленой еды (чипсы, консервы и др.), мучного и сахара (конфеты, печенье и др.), и пьете часто алкоголь.

Неправильное питание

Обилие рафинированного сахара, трансжиров (фастфуд, еда в кляре и др.), избыток рафинированной соли, продуктов из белой муки способствует накоплению жира и вызывает воспалительные процессы в организме.

Замедленный метаболизм

Негативно влиять на метаболизм могут алкоголь, пищевые аллергены (например, арахис), обезвоживание (недостаточное употребление жидкости или слишком много воды) и задержка жидкости (она часто бывает из-за избытка соли или обезвоживания).

Гормональные изменения/гормональный дисбаланс

Например, это может быть связано со снижением функции щитовидной железы (если не уверены, то сдайте анализы под присмотром хорошего эндокринолога). Или если у вас повышен эстроген, нарушена регуляция уровня сахара в крови (часто из-за неправильного питания и стресса). Если хотите, то напишу об этом отдельную статью.

Целлюлит может ухудшаться при высоких показателях эстрогена во время беременности, кормления грудью и постоянного использования оральных контрацептивов.

Если есть проблемы гормонального характера, то целлюлит может появиться даже у самой стройной девушки (в том числе поэтому мы говорим, что целлюлит далеко не всегда связан с лишним весом).

Плохая циркуляция

Слабое кровообращение может быть следствием обезвоживания, курения (!), тоже неправильного питания, недостатка физической активности и малоподвижного образа жизни (например, если вы даже не ходите каждый день пешком по 40 минут). Диабет и аутоиммунные заболевания также могут быть причиной плохого кровообращения.

Слабая коллагеновая структура кожи

Возрастные изменения, стресс (о да!), однообразное питание, дефицит витамина С (из ягод, зелени, овощей), недостаток качественного белка из мяса, птицы и рыбы (белок нужен для коллагена!) и присутствие большого количества рафинированного сахара уменьшают количество и замедляют выработку коллагена.

Избыточный вес или увеличение жира

Прибавка в весе может ухудшить вид существующего целлюлита. Также могут происходить генетически обусловленные отложения жира. 

Высокий уровень стресса 

Связь между стрессом и развитием целлюлита может кому-о показаться надуманной, однако согласно исследованию, опубликованному в июле 2000 года в журнале Европейской академии дерматологии, целлюлит может быть вызван повышенным уровнем катехоламинов из-за высокого стресса и повышенного уровня кортизола (5).

Какие средства против целлюлита не работают

Против целлюлита не работают очень и очень многие средства и методики (если честно, то большинство из существующих).

По результатам обзора 67 статей на английском и немецком языках, проведённого в 2015 году, учёные выяснили, что, например, большая часть аппаратных методов имеют кучу недостатков. Данные потенциальной пользы были замечены только в отношении минимально инвазивного лазера (6).

К сожалению, ни один популярный метод лечения целлюлита, включая неинвазивные методики, такие как массаж, радиочастоты, лазерные и световые процедуры, а также инвазивные процедуры, такие как липосакция, кремы и карбокситерапия, сам по себе не может быть долгосрочным решением, поскольку на формирование целлюлита влияет слишком много факторов (о которых мы с вами говорили выше) (7).

А значит, чтобы добиться качественных изменений в состоянии здоровья и уменьшении целлюлита, нам с вами нужно менять образ жизни и настраиваться на долгий путь формирования здоровых привычек.

Если сейчас у вас появился вопрос: «А как же липосакция? Почему разом не решить проблему лишнего жира?». Важно помнить о том, что хирургическое удаление жира — это серьёзное вмешательство в организм, ещё и не меняет внешний вид кожи (она не станет упругой и подтянутой) и никогда не устраняет первопричину целлюлита. Подумайте, какой смысл делать липосакцию, если целлюлит возник из-за гормонального дисбаланса? Я никому не рекомендую ее делать. Такое вмешательство в ваше тело может привести в будущем к серьезным негативным последствиям для вашего здоровья.

Ничто не заменит питание и холистический подход к вашей красоте!

Как избавиться от целлюлита

Синергия здорового питания, работы со стрессом и эмоциональным состоянием, комплексного решения возможной внутренней проблемы (например, если у вас гормональный дисбаланс), приобретения новых привычек (например, постепенный отказ от курения), любимой физической активности и местного воздействия (например, самомассаж и массаж) — лучший способ справиться с заметными проявлениями целлюлита.

Ориентируясь на эту идею, я подготовила для вас список основных натуральных и эффективных способов борьбы с целлюлитом. Надеюсь, вы сделаете выбор в их пользу, запасётесь терпением и через 3-6 месяцев (а иногда уже через пару месяцев при комплексном подходе) будете пожинать красивые плоды своих трудов.

Ещё раз хочу подчеркнуть, что нет одного волшебного средства, но если мы подойдём к вопросу комплексно, результаты не заставят себя долго ждать.

Питание и особые продукты

Целлюлит может значительно уменьшиться, если мы изменим питание (при этом я категорически против жёстких диет, потому что это негативно влияет на гормональную систему и регуляцию уровня сахара в крови).

Наша основная задача — ограничить (и максимально исключить) употребление рафинированного сахара (белый и коричневый сахар), столовой соли, изделий из белой муки (выпечка, пироги и др.), фастфуда с трансжирами (картошка фри, бургеры и др.), алкоголя и добавить в свой ежедневный (!) рацион следующие полезные продукты:

  • Семена льна или чиа стимулируют выработку коллагена и поддерживают гормональную систему (каждый день добавляйте пару ложке замоченных или молотых семян в салаты, каши, пудинги или смузи, которые едите по утрам); также с этой задачей отлично справляется красная рыба благодаря высокому содержанию омега-3 жиров;
  • Продукты с высоким содержанием клетчатки стимулируют обмен веществ, поддерживают здоровье ЖКТ и баланс гормонов: малина, ежевика, киви, яблоки, груши, авокадо, инжир, сладкий картофель, свекла, тыква, морковь, репа, семена чиа, грецкие орехи, миндаль, кокос, киноа, чечевица, нут, горох;
  • Чистые источники белка улучшают метаболизм и важны для коллагена (дикая рыба, морепродукты, мясо птиц и животных свободного выгула, органический коллаген или протеин в виде порошка; постарайтесь, чтобы качественный белок присутствовал в каждом приёме пищи);
  • Овощи и фрукты с высоким содержанием воды предупредят обезвоживание (следите за тем, чтобы дыня, ягоды, огурцы, сельдерей, цитрусовые и свежие травы присутствовали в вашем ежедневном рационе); чтобы получить массу от всех этих продуктов и клетчатки одновременно, вы можете 2-4 раза в неделю делать на перекус или первый завтрак зелёные смузи по моим рецептам: очень своевременным станет смузи «Прощай, Целлюлит» (если у вас есть острые проблемы в ЖКТ или резкие неприятные ощущения в животе после его употребления, то не пейте смузи);
  • Продукты, богатые калием (водяной кресс, цикорий салатный, капуста, сельдерей, петрушка, кабачки, редис, цветная капуста, грибы, тыква, банан, кокос); калий помогает питательным веществам поступать в клетки, а продуктам распада покидать их, поддерживает баланс жидкости в организме, стимулирует работу кишечника, ответственного за контроль уровня сахара в крови; целлюлит является одним из признаков дефицита калия в организме, который в свою очередь может произойти из-за повышенного потребления соли (о чем я выше говрорила), алкоголя, сахара или приёмом мочегонных, слабительных, кортикостероидных препаратов;
  • Полезные жиры поддерживают здоровую гормональную систему (старайтесь на постоянной основе употреблять рыбу, морепродукты, мясо, птицу, нерафинированные масла, орехи, семена чиа и льна); иногда порцию рыбы можно заменить маслом печени трески);
  • Водоросли поддерживают здоровье щитовидной железы (ежедневно добавляйте небольшую порцию ламинарии (всего 1/4 ч.л. в день) в готовое блюдо вместо соли или (!) кладите 3-6-сантиметровый кусочек комбу в суп или делайте салаты с хидзики, араме или вакаме); однако не увлекайтесь чрезмерным употреблением йодосодержащих продуктов и постепенно увеличивайте их количество в рационе: обилие йода вкупе с дефицитом селена может привести к появлению или усилению заболеваний щитовидной железы;
  • Вода поддерживает работу пищеварительной и гормональной системы, увлажняет клетки и напрямую влияет на состояние кожи и фигуры. Пейте достаточно воды!
  • Полезная соль. Морская соль (Celtic Sea Salt) или гималайская соль обязательно должна быть в вашем питании, в ней много минералов и она проходит минимум обработки. Используйте соль в меру, но и не исключайте из питания!

Довольно часто достаточно только изменить питание и у вас уже будут потрясающие результаты. Например, у многих участниц на моих программах реФреш значительное уменьшается целлюлит уже за 6 недель.

Поддержание выработки коллагена

Коллаген является наиболее распространенным белком в организме человека и необходим для поддержания эластичности кожи (9) (когда кожа крепкая, целлюлит становится менее заметным). Чтобы помогать своему организму вырабатывать коллаген в нужном объёме, употребляйте больше продуктов с витамином C (особенно нужно больше витамина С тем, кто курит) , играющим центральную роль в производстве коллагена: желтый болгарский перец, брокколи и разной зелени (шпината, кейла, рукколы), ягод, лимонов, лаймов, апельсинов, грейпфрутов.

Я также рекомендую вам добавить в рацион продукты, содержащие цинк и медь (мясо, моллюски, орехи, цельные зёрна и бобовые), костный бульон, треску, яйца, спирулину, клубнику, тыквенные семечки, чеснок и желатин. Желатин (в виде листов, гранул, порошка) можно смешивать с супами, тушёными блюдами или бульонами, чтобы повысить пищевую ценность пищи. И всегда ешьте мясо с большим количеством зелени и овощей.

Также можно принимать коллаген в виде порошка, добавляя его в холодные или горячие напитки. Я рекомендую пить его курсами по 3-4 месяца 1-2 раза в год. В инстаграме есть пост от 10 мая, посвящённый конкретным маркам и способам употребления коллагена. Но не употребляйте коллаген в виде добавок, если у вас есть непереносимость гистамина или вы беременны и раньше его не пробовали.

Разные виды массажа и массаж щёткой

Исследования показали, что механический, машинный и лимфодренажный массаж улучшает кровообращение, способствуют расщеплению жиров и в перспективе уменьшают размер зоны, на которую оказывается воздействие (10).

Ходите на курсы лимфодренажного массажа 3-4 раза в год, а дома несколько раз в неделю выполняйте массаж сухой щёткой.

Массаж сухой щёткой с натуральной щетиной займёт у вас не более 5 минут в день, улучшит ток лимфы и крови, поддержит естественное очищение организма и уменьшит видимый целлюлит.

Аккуратными и очень нежными круговыми движениям водите снизу-вверх по сухому (это важно!) телу, уделяя особое внимание проблемным зонам. После массажа можете принять душ.

Физическая активность

Найдите занятие по душе (это очень важно!) и регулярно уделяйте время любимым видам физической активности.

Также будет здорово, если вы совместите силовые виды тренировок с кардио-нагрузками. Например, вы можете тренироваться только с собственном весом (я так делаю) или если хочется, то в зале с гантелями, штангой или сопротивлением воды (плавание, аквагимнастика) или иногда заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками или спортивной ходьбой.

Если вам пока что сложно решиться на полноценные тренировки, постарайтесь в целом больше двигаться. Ходите пешком каждый день (важна регулярность!), гуляйте, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте и эскалаторе. Таким образом вы улучшите кровообращение, и целлюлит станет менее заметен.

Уход за телом и эфирные масла

Грейпфрут, кедр, лемонграсс, можжевельник, герань, розмарин, лаванда, кипарис, фенхель, лимон — лучшая подборка эфирных масел, которые помогут справиться с целлюлитом. 

Постарайтесь чаще делать массаж с вышеперечисленными маслами (запишитесь на приём к массажисту, попросите о массаже родных или делайте его самостоятельно).

Также попробуйте сделать домашнее антицеллюлитное масло с эфирным маслом грейпфрута. Исследования показывают, что в эфирных маслах грейпфрута содержится масса противовоспалительных ферментов, таких как бромелайн, которые помогают разрушать целлюлит и предотвращают образование новых жировых клеток, т.е. подавляют адипогенез (11).

Для этого смешайте одну чашку натурального кокосового масло с 30 каплями качественного эфирного масла грейпфрута. Полученную массу поместите в плотно закрывающуюся стеклянную банку.

Готовое масло втирайте в зоны с видимым целлюлитом в течение 5 минут каждый день.

Домашний кофейный скраб

Это ещё одно эффективное средство для местного воздействия на целлюлит и отличный способ найти применение кофейной гуще, которая остаётся после утренней чашки эспрессо (вы же его пьете, потому что отлично переносите?).

Чтобы получить кофейный скраб соедините в большой миске одну чашку кофейной гущи, полчашки кокосового масла (или масла сладкого миндаля), 2/3 чашки сахара, 4-8 капель эфирного масла корицы (добавьте чуть меньше, если у вас чувствительная кожа), 8 капель ванильного экстракта или 1 чайную ложку ванили. Хорошенько перемешайте и переложите в стеклянную банку или многоразовую тару из эко-пластика. Хранить такой скраб в холодильнике можно до одного года.

Использовать этот скраб очень просто: после мытья в душе массируйте со скрабом те области, где есть видимые проявления целлюлита, а также места, где вероятно появление целлюлита. Массируйте энергично, однако ориентируйтесь на свой индивидуальный уровень чувствительности кожи. Тщательно смойте скраб, высушите кожу и нанесите увлажняющий крем.

Временное покраснение — это нормально. Однако если дискомфорт или раздражение не проходят в течение длительного времени (более получаса), попробуйте в следующий раз помолоть кофе сильнее, использовать сахар более мелких фракций или сделать скраб без использования масла корицы.

Будьте против целлюлита, но не будьте против себя 

В сегодняшней статье мы с вами поговорили о признаках, стадиях и причинах появления самого распространённого косметического изъяна — целлюлита. Мы узнали, как он выглядит изнутри, и как проявляет себя снаружи, но главное, убедились, что с ним можно успешно справляться с помощью комплексного подхода.

Я надеюсь, что вы начнёте в самом скором времени использовать эфирные масла, делать кофейные скрабы, каждый день гулять по зелёным паркам, чаще расслабляться, есть больше овощей, качественного белка и пить достаточное количество воды.

Но больше всего я хочу, чтобы на протяжении всего пути к стройному и красивому телу, вы смотрели в зеркало с любовью и уже нравились себе такой, какая вы есть. А изменения уже не за горами!

Полезно? Попробуете начать следовать моим советам?)

Предыдущая
Хроническая усталость. Как вернуть бодрость?
Следующая
Масло для жарки: лучшие и худшие варианты

14
Оставьте комментарий

avatar
Оксана
Оксана

Замечательная статья, спасибо вам

Лиза
Лиза

Оксана, рада, что понравилась❤️️️️️

Анна
Анна

Спасибо за статью

Александра
Александра

Лиза, спасибо огромное за такой труд! Максимально информативно, увлекательно и убедительно!

Лиза
Лиза

Александра, рада, что полезно и интересно❤️❤️

Ольга
Ольга

Спасибо

Мария
Мария

Лиза, спасибо вам большое — за полезную подробную статью, за подаренную надежду на избавление от! Я заметила, что целлюлит может быть и у худых и у полных, но у профессиональных спортсменов/акробатов или у тех, кто занимается спортом регулярно/несколько лет/с детства, в общем те, у кого по жизни много регулярной физической активности — целлюлита нет. Видимо, надо с детства любить спорт больше, чем еду :))

Лиза
Лиза

Мария, рада, что полезно!) у спортсменов тоже бывает (например, Серена Уильямс первая пришла на ум), но профессиональные спортсмены обычно очень строго следят за питанием и показателями здоровья, чтобы быть выносливыми максимально в спорте)

Гузель
Гузель

Спасибо за этот пост!

Лиза
Лиза

Пожалуйста❤️❤️

Кристина
Кристина

Приятно,что вы ответственно и добросовестно отнеслись к статье,люблю❤️

Полина
Полина

Лиза, спасибо за статью! Очень много полезной информации!

Елизавета
Елизавета

У меня нет лишнего веса, спортивное телосложение, но целлюлит присутствует в области бедер. У меня был варикоз, мне проводили мед. процедуру на ногу под названием склеротерапия. Вены сейчас снова начинают выделяться. Кожа не эластичная. Я прочитала, что варикоз также может быть причиной целлюлита. Но опять же читаю, что есть противопоказания к интенсивному массажу бедер из-за варикоза. Что же делать в такой ситуации?

Татьяна
Татьяна

Какая подробная и полезная статья! Благодарю, Лиза!

Поделиться